- поиск по сайту
В статье рассмотрены все особенности возрастных разниц между детьми
Как быстро забеременеть и что делать, если не получается. Беременность
Некоторые пары, несмотря на все попытки, не могут стать родителями.
» » Как правильно питаться кормящей матери

Как правильно питаться кормящей матери

Как питаться кормящей матери. Продукты, калории, рацион.

Женщины, только что родившие ребенка, нуждаются в особом питании. Его особенность в том, что оно должно быть полноценным и регулярным. Потому что состав и количество грудного молока определяют именно два этих фактора.

Грудное вскармливание – та еще работа. Согласно исследованиям, с каждым литром молока, которое уходит из организма, женщина теряет до 900 ккал. Плюс новоиспеченная мама вся в хлопотах о новорожденном, целый день на ногах. А некоторые еще умудряются «приводить себя в форму» начинать сразу после родов. На самом деле у мамы сразу после появления малыша всего две основные задачи – есть самой, и кормить ребенка. Поэтому суточный рацион кормящей матери должен содержать не менее 3300 ккал и включать по 100 г минимум белков и жиров, из которых половина – животные, и 500 г минимум углеводов.
Как можно выстроить соответствующий этим потребностям рацион. Рассмотрим один день, который должен включать:
– мясо без жира (120 г);
– рыбу без жира (100 г);
– коровье молоко (250 мл);
– кисломолочные продукты (20 мл);
– творог (170 г);
– сметана (50 г);
– масло животное (30 г);
– масла растительные (35 г);
– яйца (50 г – 1 штука);
– сахар (50 г);
– ржаной хлеб (100 г);
– пшеничный хлеб (100 г);
– кондитерские изделия (150 г);
– крупы и макаронные продукты (60 г);
– овощи (700 г);
– из них картофель (200 г);
– фрукты (200 г);
– фруктовые и овощные соки (500 мл).
Полноценный рацион – это не все, питание должно быть разнообразным. Если пища однообразная, ребенок недополучает одни вещества и в избытке получает другие. Это непременно в будущем скажется на его физическом и психическом развитии.

Следующим критерием предпочитаемой пищи для кормящей матери, после ее полезности и разнообразия, является свежесть. Все продукты должны быть свежими, а блюда – свежеприготовленными. Овощи и фрукты желательно употреблять сезонные. А сахарозу заменить фруктозой, глюкозой и натуральным медом. Лук и чеснок лучше не употреблять. Вреда он не принесет, а вот привкус у молока изменит, после чего ребенок может отказаться брать грудь.
Не стоит забывать про зелень, которая тоже очень полезна и содержит много важных элементов.
Зимой лучше отдать предпочтения замороженным ягодам и сухофруктам.
Алкоголь в любом виде, кофе, специи, а также консервы из меню кормящей матери должны быть исключены. Токсины и консерванты через час после употребления уже содержатся в молоке и передаются ребенку. А для его организма это – настоящая катастрофа, предугадать последствия которой невозможно.
Из списка положенных продуктов нужно составить рацион таким образом, чтобы на первую половину суток приходились продукты, насыщенные белком. Молочная и растительная еда может употребляться во второй части дня.
Пищу принимать кормящей матери следует не реже пяти раз в день, а лучше шесть. Поможет второй завтрак, полдник и, в качестве шестого приема – кисломолочный продукт и/или фрукты около 21.00.
Просмотров: 32 147
  •    

Другие новости по теме:

    Как избежать плацентарную недостаточность?Многие будущие мамы задаются вопросами: что такое плацентарная недостаточность? Насколько это состояние опасно для будущего малыша? Как ее избежать?


    В чем плюсы грудного вскармливанияОчевидно, что грудное вскармливание имеет определенные преимущества. Рассмотрим подробнее основные из них.


    Секреты стройности фигурыМногие люди часто жалуются на свою фигуру и постоянно недовольны избыточным весом – все это происходит из-за неправильного образа жизни и нежелания работать над собой.


    Послеродовой психозРаспространенной темой послеродового периода является послеродовая депрессия.


    Питание беременной на поздних срокахРаньше являлось, собственно что грядущая мать обязана есть за двоих, впрочем никто не думал о том, подобный расклад ведет к лишней массе тела и обострению приобретенных болезней, собственно что довольно не нужно во время беременности. Как раз в следствие этого основные


Добавить комментарий